Je rapport begrijpen

De cijfers zijn het begin. Je profiel beschrijft hoe ze samen jouw manier van presteren vormen.

Wat beschrijft een metabool profiel?

Om te bewegen moet je lichaam voortdurend energie beschikbaar maken. Hoeveel je kunt leveren, hoe zuinig je ermee omgaat en wat je langdurig kunt volhouden, verschilt per persoon. Een metabool profiel brengt die eigenschappen met elkaar in verband. Zo ontstaat een beschrijving van je huidige mogelijkheden én van de omstandigheden waarin het lastiger wordt.

Daarom begint je rapport met een verhaal over jou. De tabel eronder laat zien waarop dat verhaal rust. Een getal krijgt pas betekenis naast de andere uitkomsten, de sport die je doet en wat je wilt bereiken.

Capaciteit, benutting en uitvoering

Je VO₂max geeft informatie over je maximale aerobe capaciteit. Je VLamax beschrijft binnen het INSCYD-model je maximale glycolytische vermogen. Je drempel, brandstofgebruik en economie helpen vervolgens begrijpen wat die combinatie bij verschillende snelheden oplevert. Een relatief hoge capaciteit betekent bijvoorbeeld nog niet dat je op jouw wedstrijdtempo ook zuinig loopt.

In functioneel fitness komt daar de uitvoering bij. Kun je de beweging blijven herhalen? Blijft je tempo stabiel? Hoeveel pauze heb je nodig en wat gebeurt er in het volgende onderdeel? Dat verbindt het metabole beeld met wat je daadwerkelijk laat zien.

Wat betekent ‘duurgericht’ of ‘glycolytisch’?

Dat zijn beschrijvingen van een verhouding. Bij een duurgericht profiel kan langdurig, gelijkmatig werk relatief goed aansluiten op je eigenschappen. Een grotere glycolytische bijdrage kan juist betekenis hebben voor korte, krachtige inspanningen. Geen van beide is automatisch beter. De vraag is of jouw verhouding past bij de eisen van je doel. Het is ook geen vast karaktertype: training en omstandigheden kunnen het beeld veranderen.

Ik kijk dus niet alleen naar het cijfer dat het meest opvalt. Twee sporters kunnen dezelfde drempelsnelheid hebben en daar op een andere manier komen. Hun volgende stap hoeft daardoor niet dezelfde te zijn.

Waar komen de uitkomsten vandaan?

Gemeten

Wat we daadwerkelijk registreren, zoals de looptijd, hartslag, bloedlactaat en herhalingen.

Berekend

Wat een model uit die invoer afleidt, zoals bepaalde profielwaarden, energiebijdragen en verbruikscurven.

Geïnterpreteerd

Mijn uitleg van de samenhang en de betekenis voor jouw sport. Een mogelijke verklaring benoem ik als werkhypothese wanneer zij nog getoetst moet worden.

Zo kun je teruglezen wat we weten, waarop de beschrijving is gebaseerd en welke vragen nog openstaan.

Achtergrond: INSCYD over VO₂max, VLamax en economie. De profielbeschrijving en toepassing zijn van HCT.

Voorbeeld uit het rapport

Dit is een illustratie op basis van Thijs’ INSCYD-looptest van 13 oktober 2025. De aangepaste hartslagkoppeling en functionele gegevens zijn voorbeeld-aannames. De getallen en trainingsrichting horen bij deze casus.

Je begint bij de samenhang: welke eigenschappen van je energievoorziening vallen op, en wat betekenen die voor wat je wilt kunnen?

Je hebt een overwegend duurgericht metabool profiel. Je glycolytische vermogen is met een VLamax van 0,37 mmol/L/s betrekkelijk bescheiden. In combinatie met je aerobe capaciteit past dat bij een loper voor wie langdurig, gelijkmatig werk een logische basis vormt.

Rond 5:19/km wordt ongeveer 95% van de energie aeroob geleverd. Je loopt daar duidelijk onder je MLSS van 4:28/km. Bij MLSS bedraagt de zuurstofvraag 82,2% van je VO2max van 54,26. Dat maakt het langdurig benutten van je aerobe capaciteit een relevant aandachtspunt naast het vergroten ervan.

Functioneel ontstaat een minder gelijkmatig beeld. In de uitwerking blijven de burpees stabiel, terwijl de wall-balls meer wisselen in ritme en berekende power. Vanaf ronde 5 stijgt lactaat sterker. Daardoor vraagt de combinatie van uitvoering, toenemende belasting en het lopen erna aandacht.

Profielwaarde	Uitkomst in deze casus	Zo lees je die
VO2max	54,26 ml/kg/min	Door INSCYD berekende aerobe capaciteit.
VLamax	0,37 mmol/L/s	Profielmaat voor glycolytische capaciteit.
MLSS	4:28/km	Berekend evenwicht tussen lactaatproductie en -verwerking.
FatMax / MFO	7:13/km · 411 kcal/u	Intensiteit en hoeveelheid bij maximale vetoxidatie.
CarbMax	5:57/km	Anker bij circa 90 g/u berekend koolhydraatverbruik.
Hartslag bij MLSS	Werkanker 185 bpm	Aangepaste voorbeeldkoppeling; geen nieuw gemeten drempel.

Hier leer je de grafieken lezen: wat staat er, wat verandert er en welke vraag levert dat op?

Begin bij de assen, dan bij het verloop

Op de horizontale as staat meestal snelheid, een testblok of een ronde. De verticale as vertelt welke waarde je bekijkt: bijvoorbeeld hartslag, lactaat of energie per uur. Controleer ook de eenheid en legenda. Bij een grafiek met twee verticale assen horen de lijnen bij verschillende schalen. Hun kruising heeft dan op zichzelf geen fysiologische betekenis.

Volg eerst één lijn. Wat verandert wanneer het tempo of de opdracht oploopt? Leg daarna de andere informatie ernaast. Een getal beschrijft één punt; het verloop helpt je begrijpen wat er tussen die punten gebeurt.

Looptest en fysiologische respons

De eerste tabel laat de uitgevoerde inspanningen zien. Afstand, duur en tempo beschrijven het werk. Hartslag en bloedlactaat beschrijven de reactie erop. De lactaatwaarde is de concentratie op het meetmoment. Zij vertelt hoeveel lactaat op dat moment in het bloed aanwezig is, niet rechtstreeks hoeveel één spier heeft geproduceerd.

Productie, gebruik en verplaatsing van lactaat spelen tegelijk. Ook de duur van een inspanning en het tijdstip van prikken tellen mee. Een stijging bij oplopend tempo is daarom interessant, maar één nameting bepaalt niet zelfstandig je drempel. Hartslag heeft eveneens tijd nodig om te reageren. Een eindwaarde na een korte versnelling kan anders zijn dan de hartslag bij langer gelijkmatig lopen.

INSCYD: bloedlactaat en de betekenis van een test.

Energiebehoefte en verbruik: vier verschillende vragen

01 · Hoeveel energie vraagt het tempo?

De grafiek metabole vraag en VO₂ zet de totale energievraag naast de aerobe levering. Die vraag kan worden uitgedrukt in een zuurstofequivalent: hoeveel zuurstof zou nodig zijn als die energie volledig aeroob werd geleverd? De ruimte tussen de curven laat de berekende aanvullende bijdrage zien. Het betekent niet dat je op dat punt stopt met zuurstof gebruiken.

De ligging van de vraagcurve hangt samen met economie: wat kost een bepaalde snelheid jou? In het websitevoorbeeld is de energievraag niet individueel gefit. Daarom beoordelen we die curve als modeluitkomst en niet als rechtstreeks gemeten loopeconomie.

02 · Is er ruimte om extra lactaat te verwerken?

De grafiek lactaatbalans en verwerking laat zien hoe de berekende balans verandert met de intensiteit. Onder de modeldrempel kan er ruimte zijn om extra lactaat te verwerken. Bij hogere intensiteit kan de productie de verwerking overtreffen. Die ruimte is geen stopwatch: je leest er niet rechtstreeks uit af hoe snel jij na een zwaar station volledig hersteld bent.

03 · Waardoor verandert die balans?

Productie en maximale oxidatie toont de twee kanten afzonderlijk. Lactaat kan elders weer als brandstof worden gebruikt. Als de berekende productie hoger wordt dan de beschikbare oxidatie, ontstaat ruimte voor netto opbouw. Binnen het INSCYD-model is MLSS het hoogste evenwicht tussen die processen. Dat is een berekende drempel, geen lange constante inspanning die we hier daadwerkelijk tot het einde hebben getest.

INSCYD: MLSS en lactaatbalans · opbouw en herstel.

04 · Welke brandstof vraagt het tempo?

Bij vet- en koolhydraatverbranding lees je het berekende verbruik per tijdseenheid. Het hoogste punt van de vetcurve is de maximale vetoxidatie; de bijbehorende intensiteit noemen we FatMax. Dat hoogste absolute verbruik is iets anders dan het grootste percentage vet. Op een heel rustig tempo kan het vetaandeel groot zijn terwijl je in totaal weinig energie verbruikt.

De koolhydraatcurve laat zien hoeveel sterker je bij hogere intensiteit op koolhydraten leunt. Verbruik is daarbij iets anders dan wat je onderweg moet innemen. Je beschikt ook over opgeslagen brandstof. Duur, beginvoorraad en wat je verdraagt zijn nodig om van deze curve naar een passend voedingsplan te gaan.

INSCYD: vetverbranding · koolhydraatverbruik.

Energiebijdrage: hoe en waarmee

De laatste twee INSCYD-grafieken tonen percentages. Aeroob en anaeroob beschrijven de route van energielevering. Vet en koolhydraten beschrijven de brandstof. Je telt de percentages uit die twee grafieken niet bij elkaar op. Koolhydraten kunnen immers ook via aerobe processen energie leveren.

Je kunt dus grotendeels aeroob lopen én veel koolhydraten gebruiken. In de voorbeeldcasus zie je bij 5:19/km ongeveer 95% aerobe bijdrage, naast circa 62% koolhydraten in de brandstofverdeling. Dat zijn twee beschrijvingen van dezelfde inspanning. De precieze verhouding is persoonlijk en hier berekend.

INSCYD: de verschillende routes van energielevering.

Waarden per tempo: alles naast elkaar

De tempotabel brengt de grafieken samen. Kies een kolom en lees van boven naar beneden: de snelheid, vraag, bijdrage en het verbruik horen bij hetzelfde punt. Vergelijk daarna met een andere kolom. Zo zie je welke verandering een versnelling volgens dit profiel met zich meebrengt.

Een tempo dat in deze tabel uitvoerbaar lijkt, is nog niet vanzelf een haalbaar marathontempo. Daarvoor moeten we ook weten hoe het na langere belasting gaat. Die stap komt terug bij doelen, conclusies en sturing.

Functioneel fitness: de opdracht én jouw reactie

Bij functionele inspanning verandert meer dan loopsnelheid. Gewicht, herhalingen, bewegingen, pauzes en volgorde bepalen samen de opdracht. Daarom leggen we externe output naast interne respons. Je ziet wat je uitvoert én hoe je lichaam daarop reageert.

Een ronde kan sneller zijn doordat je sneller beweegt, minder pauzeert of beide. Dat verschil maakt uit. Ook telt wat er daarna gebeurt: blijft het volgende loopdeel overeind? Een lactaatmeting na een hele ronde laat niet zien welk afzonderlijk station verantwoordelijk is voor de uitkomst.

Mechanische output: waar gaat de tijd heen?

Actieve pace is de tijd per herhaling tijdens het bewegen. Settijd bevat, afhankelijk van de tabel, ook onderbrekingen. Daardoor kunnen dezelfde snelle herhalingen toch een langere set opleveren. We bekijken ritme en pauzes samen met de beelden van je uitvoering.

Tonnage is herhalingen maal de externe belasting. Het beschrijft hoeveelheid, zonder mee te wegen hoe lang je erover doet. Power beschrijft hoe snel mechanische arbeid wordt geleverd: arbeid per seconde. Daarvoor is meer informatie nodig dan alleen kilogrammen en herhalingen. In het websitevoorbeeld is die arbeid aangenomen en power dus berekend. Het getal is geen directe meting van je totale lichaamsarbeid of calorieverbruik.

WODMotions: beweging, pacing en power. De berekeningen in de voorbeeldcasus staan los van een echte sensorregistratie.

Waarden per functionele band

De banden groeperen het verloop van de geteste taak: van gecontroleerde uitvoering naar een overgang en hoge belasting. Binnen iedere band staan opdracht, hartslag, lactaat en bewegingskenmerken naast elkaar. Zo kun je zien waar de verhouding begint te veranderen.

Deze banden horen bij de gebruikte bewegingen en testopzet. Dezelfde hartslag bij roeien, wall-balls of hardlopen betekent niet automatisch dezelfde taakbelasting. Hoe we er trainingsankers van maken, lees je in hoofdstuk 6.

Voorbeeld uit het rapport

Dit is een illustratie op basis van Thijs’ INSCYD-looptest van 13 oktober 2025. De aangepaste hartslagkoppeling en functionele gegevens zijn voorbeeld-aannames. De getallen en trainingsrichting horen bij deze casus.

Eerst lees je wat de looptest en de modelcurven laten zien. Daarna volgt de functionele analyse: de taak, de uitvoering en de lichamelijke respons samen.

Rapport · pagina 4

Looptest en fysiologische respons

Vijf oplopende loopinspanningen van 800 meter laten zien hoe lactaat en de opgeslagen hartslag reageren op meer snelheid. Deze registratie vormt de basis voor de metabole analyse.

De eerste twee inspanningen gaan van 6:00 naar 5:15/km, terwijl lactaat op 1,5 mmol/L blijft. Bij 4:30/km stijgt de nameting naar 3,0 mmol/L. De volgende stappen op 3:45 en 3:21/km geven 7,8 en 12,9 mmol/L.

De inspanningen hebben dezelfde afstand en duren daardoor steeds korter. Een nameting beschrijft de concentratie na dat werkdeel; zij is geen rechtstreekse meting van MLSS. INSCYD gebruikt het gehele testverloop om de verhouding tussen aerobe capaciteit, glycolytische bijdrage en duurzame snelheid te modelleren.

Blok · 800 m	Pace	Lactaat	Opgeslagen HR
1	6:00/km	1,5 mmol/L	127 bpm
2	5:15/km	1,5 mmol/L	145 bpm
3	4:30/km	3,0 mmol/L	162 bpm
4	3:45/km	7,8 mmol/L	184 bpm
5	3:21/km	12,9 mmol/L	190 bpm

Rapport · pagina 5

Energiebehoefte en verbruik

De vier INSCYD-curven beschrijven dezelfde oplopende loopsnelheid. Samen laten ze zien hoe de metabole vraag, aerobe opname, lactaatbalans en brandstofverbranding veranderen.

Metabole vraag en VO2

Vet- en koolhydraatverbranding

Rapport · pagina 6

Energiebijdrage

Energiesysteem en brandstof beschrijven twee verschillende verdelingen. Bij 5:19/km lees je ongeveer 95% aeroob en 5% anaeroob af. Bij datzelfde tempo komt circa 38% van de brandstofenergie uit vet en 62% uit koolhydraten.

Je mag die percentages niet bij elkaar optellen; vetten en koolhydraten worden beide via de aerobe route gebruikt. Overwegend aeroob lopen betekent dus niet automatisch weinig koolhydraten verbruiken.

Rapport · pagina 7

Waarden per tempo

Iedere kolom leest de modelcurven op dezelfde snelheid. Zo blijven energievraag, aerobe levering, lactaatbalans en brandstofverbruik met elkaar verbonden.

	FatMax	Medio	Rond MLSS	Aerobic Max
Pace	7:13/km	5:19/km	4:28/km	3:34/km
Aeroob / anaeroob	97 / 3%	95 / 5%	92 / 8%	83 / 17%
Vet / koolhydraat	62 / 38%	38 / 62%	0 / 100%	0 / 100%
Koolhydraat · circa g/u	63	127	235	650

Rapport · pagina 8

Output en fysiologische respons

De functionele ramp laat zien wat er gebeurt wanneer lopen, burpee broad jumps en wall-balls samen steeds meer output vragen. De respons wordt gelezen naast het volledig uitvoeren van de opdracht.

Van R4 naar R5 stijgt lactaat van 2,8 naar 4,1 mmol/L en de eindhartslag van 179 naar 187 bpm. Tegelijk gaan de wall-balls van 16 naar 18 reps en het lopen van 12,0 naar 13,4 km/u. Je rondt de taak af, maar de extra output gaat vanaf hier samen met duidelijk meer lactaatopbouw.

Rapport · pagina 9

Mechanische output

Hier zie je hoe de bewegingen zelf verlopen: hoeveel herhalingen je uitvoert, hoeveel tijd die kosten en hoe het ritme verandert. De berekende power en het tonnage vullen dat beeld aan.

Bij de burpees blijft de actieve tijd rond 4,00–4,15 seconden per rep. De wall-balls wisselen: 2,70 seconden in R3, 2,35 in R4, 2,75 in R5 en 2,40 in R6. Daardoor zijn 16 reps in R4 zelfs iets sneller klaar dan 14 reps in R3.

Rapport · pagina 10

Waarden per functionele band

De kolommen volgen de overgang van gecontroleerde naar hoge gecombineerde belasting. Zij laten zien hoe externe taak en interne respons samen veranderen.

	FF1 · Gecontroleerd	FF2 · Overgang	FF3 · Hoog
Rondes	R1–R2	R3–R4	R5–R7
HR-stuurband	≤158 bpm	159–179 bpm	Vanaf 180 bpm
Lactaat na lopen	1,2–1,4 mmol/L	2,0–2,8 mmol/L	4,1–8,8 mmol/L
Taakbehoud	Beide rondes volledig	Beide rondes volledig	R5–R7 volledig

Je doel geeft betekenis aan je profiel. Dezelfde eigenschappen kunnen bij een lange duurprestatie iets anders vragen dan bij een korte, zware inspanning of een combinatie van bewegingen.

Van een eindtijd naar wat je moet kunnen

In dit hoofdstuk leggen we jouw wens naast de eisen van de prestatie. Bij een loopdoel gaat het onder andere om de snelheid, de duur en de omstandigheden waarin je dat wilt volhouden. Bij functioneel fitness komen daar de bewegingen, gewichten, herhalingen, overgangen en pauzes bij. Ook wat je na een zwaar onderdeel nog kunt leveren, telt mee.

Dat maakt een doel concreter. ‘Sneller worden’ kan betekenen dat je langer hetzelfde tempo wilt vasthouden, minder snelheid wilt verliezen na een station of dezelfde taak met minder onderbrekingen wilt uitvoeren. Voor een andere sporter ligt de vraag juist bij kracht of de uitvoering van een beweging. Die verschillen bepalen waar ik in de analyse naar kijk.

Ambitie, prognose en voorbereiding

Je ambitie

Wat je graag wilt bereiken. Dat geeft richting en mag uitdagend zijn.

Een prognose

Een inschatting op basis van het huidige profiel en expliciete aannames. Denk aan duurvastheid, uitvoering, voeding en omstandigheden. Een berekende mogelijkheid moet zich ook in de praktijk laten zien.

Een doel voor de voorbereiding

Wat je eerst wilt ontwikkelen of aantonen. Bijvoorbeeld een gecontroleerd tempo langer vasthouden of minder verval laten zien in een herhaalde combinatie.

Die drie hoeven niet meteen gelijk te zijn. Als je gewenste eindtijd veel vraagt van je huidige mogelijkheden, onderzoeken we welke ruimte er nog ontwikkeld kan worden en hoeveel voorbereiding daarvoor beschikbaar is. Zo krijgt een ambitie een onderbouwde route.

Een eerste wedstrijd uitlopen kan net zo betekenisvol zijn als een snellere tijd.

Hoe ik haalbaarheid beoordeel

Ik lees het profiel naast je recente trainingen, je trainingsverleden en de tijd die je werkelijk hebt. Een hoge output tijdens een korte test vertelt nog niet hoe je dezelfde belasting na langere inspanning verdraagt. Bij een combinatieprestatie kan een snellere uitvoering van één onderdeel bovendien extra herstel of tijd in het volgende onderdeel vragen.

Daarom staat bij een prognose ook wat nog getoetst moet worden. De voorbereiding levert nieuwe informatie op. We kunnen een doel aanscherpen, de aanpak veranderen of meer tijd nemen wanneer dat beter past.

Lees dit hoofdstuk in je eigen rapport als antwoord op: wat vraagt mijn doel, waar sta ik nu en welke aannames moeten in mijn voorbereiding nog bevestigd worden?

Voorbeeld uit het rapport

Dit is een illustratie op basis van Thijs’ INSCYD-looptest van 13 oktober 2025. De aangepaste hartslagkoppeling en functionele gegevens zijn voorbeeld-aannames. De getallen en trainingsrichting horen bij deze casus.

Wat betekenen de uitkomsten voor wat je wilt bereiken? Hier worden het huidige profiel, een werkbare voorbereiding en je doel aan elkaar verbonden.

In deze casus zijn de doelen de marathon van Amsterdam zo snel mogelijk uitlopen en een HYROX in 1:15. Dat zijn de doelen van dit voorbeeld; metabolic profiling kan ook bij andere duur- en functionele sportvragen passen.

Voor de marathon is 3:31–3:38 een bruikbare voorlopige prognose, met 5:05/km als uitgangspunt voor de voorbereiding. Die prognose veronderstelt voldoende duurvastheid, een geoefende voedingsaanpak en gunstige omstandigheden. Langere trainingen moeten de haalbaarheid bevestigen.

Een HYROX in 1:15 vraagt in de voorbeeldverdeling gemiddeld 4:40/km lopen. Met de stations erbij laat het huidige profiel weinig marge. 1:15 is daarom een ambitieus doel, geen voorspelde eindtijd.

Bij de limiters brengen we de bevindingen terug tot de aandachtspunten die voor jouw doel het meeste gewicht krijgen. De conclusie beschrijft hoe die aandachtspunten samenhangen.

Wat is een limiter?

Een limiter is een eigenschap of praktisch probleem dat je prestatie op dit moment waarschijnlijk begrenst. Dat kan je duurzame snelheid zijn, maar ook het tempoverlies tussen herhalingen, de uitvoerbaarheid van een beweging of de belasting die je in een trainingsweek kunt verwerken.

Het laagste getal op je profiel is daardoor niet automatisch de eerste prioriteit. Een relatief bescheiden glycolytisch vermogen kan bij een bepaalde duurprestatie passen, terwijl een andere taak juist snelle energielevering vraagt. Ik kijk naar de verhouding tussen eigenschappen en naar de eisen van jouw doel.

Van een waarneming naar een conclusie

Een goede analyse maakt de redenering zichtbaar. Eerst benoem ik wat de gegevens of observaties laten zien. Vervolgens onderzoek ik welke verklaringen daarbij passen. Pas daarna bepaal ik welke ontwikkelrichting voldoende onderbouwd is.

Een lactaatwaarde alleen kan bijvoorbeeld niet aanwijzen welke spier je beperkt. Een veranderde hartslag bewijst ook niet op zichzelf dat je techniek achteruitgaat. Voor zulke afwegingen heb ik de testopzet, het verloop van de taak en waar passend observatie of video nodig.

Eigenschappen beïnvloeden elkaar

Bij endurance kijk ik onder andere naar de aerobe capaciteit, de snelheid rond de drempel, de energiebehoefte bij een bepaald tempo en hoe lang je die belasting kunt dragen. Een hogere maximale capaciteit kan ruimte geven, maar we willen ook weten hoe je die ruimte tijdens jouw prestatie benut.

Bij functioneel fitness verbind ik dat aan de uitvoering. Meer kracht kan een taak beter uitvoerbaar maken; een andere setverdeling kan het verloop veranderen. Of dat bij jou de grootste winst geeft, hangt af van wat er daadwerkelijk gebeurt. Soms vraagt de capaciteit aandacht, soms vooral de verdeling of techniek, en geregeld meerdere onderdelen in samenhang.

Waarom er een volgorde in staat

Alles tegelijk willen verbeteren maakt de voorbereiding onduidelijk. Ik weeg daarom af wat het doel het meest belemmert, hoe sterk de aanwijzingen daarvoor zijn en wat je nu kunt ontwikkelen. Andere eigenschappen kunnen we ondertussen onderhouden.

In jouw conclusie moet je de stap kunnen volgen van ‘dit valt op’ naar ‘daarom krijgt dit aandacht’. Een onzekerheid blijft herkenbaar als onzekerheid en kan een vraag voor de volgende training of meting worden.

Voorbeeld uit het rapport

Dit is een illustratie op basis van Thijs’ INSCYD-looptest van 13 oktober 2025. De aangepaste hartslagkoppeling en functionele gegevens zijn voorbeeld-aannames. De getallen en trainingsrichting horen bij deze casus.

De belangrijkste bevindingen komen hier samen. Welke aandachtspunten krijgen voorrang, en waarom juist bij deze doelen?

Bij MLSS bedraagt de zuurstofvraag 82,2% van de VO2max. Samen met de duur van de doelen geeft dat aanleiding om het langer benutten van de aerobe capaciteit voorop te zetten. Dit percentage alleen bewijst niet welke aanpassing de meeste winst zal opleveren.

De belangrijkste ontwikkelrichting is meer duurzame loopsnelheid, gecombineerd met een efficiënte uitvoering die het lopen na stations spaart. De wisselende wall-balls zijn één aandachtspunt binnen die bredere opdracht.

Aandachtspunt	Ontwikkelrichting in deze casus
Duurzame loopsnelheid en duurvastheid	Vergroot de snelheid én de tijd die je die kunt volhouden.
Brandstofgebruik	Oefen tempo en koolhydraatinname samen tijdens lange trainingen.
Lopen na stations	Vergelijk vaste combinaties op stationtijd, pauzes en de loopkilometer erna.
Capaciteit en techniek	Behoud hogere loopintensiteiten en kracht; werk aan een gelijkmatige uitvoering.

Het advies vertaalt de belangrijkste aandachtspunten naar een richting voor je training. Je leest welke ontwikkeling we willen uitlokken, waarom die bij je doel past en waaraan we willen zien of de aanpak werkt.

Wat er achter een trainingskeuze zit

Als in je rapport staat dat duurvastheid aandacht krijgt, hoort daar een uitleg bij: welke prestatie wil je langer kunnen leveren en wat laat de analyse daarover zien? Bij een functionele taak kan het advies gaan over een gelijkmatiger uitvoering, het behoud van output of een betere overgang naar het volgende onderdeel.

De gekozen training moet bij die bedoeling passen. Een hogere intensiteit, meer herhalingen of minder rust is op zichzelf nog geen verbetering. Het gaat erom welke belasting je nodig hebt, hoe je die uitvoert en of je daarvan voldoende kunt herstellen.

Zo lees je een advies in je rapport

1. De ontwikkelrichting. Welke eigenschap of uitvoering krijgt aandacht?
2. De onderbouwing. Welke bevinding uit je profiel of analyse maakt dit relevant?
3. De trainingsvorm. Welke soort inspanning past daarbij, en wat moet tijdens die inspanning herkenbaar blijven?
4. De terugkoppeling. Welke verandering in uitvoering, herhaalbaarheid of respons willen we terugzien?

Een trainingsvoorbeeld maakt die richting concreet. De uiteindelijke hoeveelheid, duur, herstelmomenten en plaats in je week hangen samen met je volledige programma. Die keuzes volgen uit jouw gegevens en onze afspraken.

Waarom een vergelijkbaar doel een andere aanpak kan krijgen

Twee mensen kunnen voor dezelfde afstand trainen en op verschillende punten vastlopen. De één houdt een passend tempo nog te kort vol; de ander begint te hard of komt door zijn weekbelasting onvoldoende toe aan goede trainingen. Het advies moet dat verschil zichtbaar maken.

Ook bij functioneel fitness wil ik weten of een verbeterde losse beweging voordeel oplevert in de hele opdracht. Een kortere stationtijd is bruikbaar als je vervolgens voldoende kwaliteit overhoudt voor wat daarna komt. Daarom verbinden we losse oefeningen aan de taak waarin jij wilt presteren.

Van het rapport naar de voorbereiding

In de HCT-rapportage wordt de richting voor de eerste voorbereidingsperiode uitgewerkt. Daarmee wordt duidelijk waar de eerste aandacht naartoe gaat. In trainingsbegeleiding vertalen we die richting naar jouw agenda en passen we de planning aan op je uitvoering en herstel.

Gebruik dit hoofdstuk om de reden achter je trainingen te begrijpen. De persoonlijke dosering en opbouw bespreken we samen, zodat de onderdelen van je week elkaar ondersteunen.

Voorbeeld uit het rapport

Dit is een illustratie op basis van Thijs’ INSCYD-looptest van 13 oktober 2025. De aangepaste hartslagkoppeling en functionele gegevens zijn voorbeeld-aannames. De getallen en trainingsrichting horen bij deze casus.

Van begrijpen naar uitvoeren: waar werk je aan, welke ankers geven richting en hoe beoordeel je of het helpt?

Bouw de tijd uit waarin je gecontroleerd tempo kunt lopen. Oefen daarbij je voeding en het lopen na stations. Hogere loopintensiteiten, kracht en techniek krijgen een plek naast dit duurwerk.

Vergroot zowel de duurzame loopsnelheid als de tijd die je die kunt volhouden. Bouw rustige duur uit en gebruik gecontroleerd Medio-werk voor duurvastheid. Goed gedoseerd werk rond MLSS en op hogere intensiteit ondersteunt de ontwikkeling van de drempel.

Bij functionele combinaties moeten tijdwinst en een betere uitvoering zichtbaar zijn over het station én de aansluitende loopfase. Vergelijk totale tijd, pauzes en loopverval.

Een zone helpt een trainingsintensiteit te beschrijven. Een trainingsanker geeft daar een persoonlijk referentiepunt bij. De betekenis ontstaat pas wanneer je ook weet wat je wilt trainen, hoelang je werkt en hoeveel herstel daarbij hoort.

Wat is een trainingszone?

Een zone is een afgesproken gebied waarmee we een belasting herkenbaar maken. Zo kun je onderscheid maken tussen rustig duurwerk, langer stevig werk en korte intensieve inspanningen. Binnen zo’n gebied kunnen we de uitvoering verder verfijnen.

Je lichaam schakelt bij een zonegrens niet ineens volledig over op een ander energiesysteem. De systemen leveren samen energie; hun bijdrage verandert met de taak en de intensiteit. Een zone helpt ons dus praten over de bedoeling en dosering van een training.

Wat is een trainingsanker?

Een anker is een waarde waaraan we een opdracht kunnen verbinden, bijvoorbeeld een tempo bij een modelmatig bepaalde drempel of een intensiteit die bij je FatMax hoort. Het maakt de opdracht persoonlijker dan alleen een algemene instructie als ‘rustig’ of ‘hard’.

Het anker is een vertrekpunt. Het krijgt betekenis naast de duur, het terrein, je uitvoering en de rest van de sessie. Bij een langere inspanning of een herhaalde combinatie kan dezelfde snelheid een ander verloop geven dan tijdens één fris werkdeel.

Over de fysiologische basis van persoonlijke zones: INSCYD Training Zones.

Tempo, vermogen en hartslag vertellen iets anders

Tempo of snelheid

Hoe snel je de afstand aflegt. Bij lopen geeft dit vaak direct richting aan de uitvoering. Helling, ondergrond en wind kunnen veranderen wat een tempo van je vraagt.

Vermogen of mechanische output

Informatie over geleverd of berekend werk per tijdseenheid. Lees erbij hoe de waarde tot stand komt en bij welke beweging of taak hij hoort.

Hartslag

Een lichamelijke respons op de inspanning. Die reageert met vertraging en wordt ook beïnvloed door omstandigheden en vermoeidheid. De kwaliteit van de registratie en de duur van de teststap tellen mee bij het bepalen van bruikbare hartslagankers.

Ervaren inspanning en uitvoering

Hoe zwaar het voelt en hoe je beweegt. Deze informatie helpt ons beoordelen of de afgesproken taak op dat moment doet wat we ermee bedoelen.

Bij HCT lees ik deze signalen samen. Een hartslag die in het begin van een interval nog laag is, is bijvoorbeeld geen reden om automatisch sneller te gaan. Eerst moet duidelijk zijn welke maat de opdracht stuurt en welke informatie we als controle gebruiken.

Vijf HCT-trainingsgebieden

In het voorbeeldrapport gebruik ik vijf gebieden om de bedoeling overzichtelijk te houden. De persoonlijke waarden staan in het rapport. De omschrijving hieronder helpt je begrijpen waar zo’n gebied voor wordt gebruikt.

Het zonenummer is altijd gekoppeld aan het gebruikte model. ‘Zone 2’ op je horloge hoeft dus niet dezelfde grens of bedoeling te hebben als een zone in je HCT-rapport. Ook FatMax, LT1 en de bovengrens van Z2 zijn niet zonder meer hetzelfde punt.

Hoe passen de INSCYD-namen hierbij?

INSCYD kan verschillende trainingsgebieden en ankers aan afzonderlijke eigenschappen van je profiel verbinden. Daardoor vormen ze geen eenvoudige reeks van acht steeds zwaardere, strikt gescheiden stappen.

Recovery, Base en Medio

Benamingen voor herstelgericht, extensiever en steviger duurwerk. De gekozen waarden en opdracht bepalen de invulling.

FatMax

De intensiteit rond de hoogste hoeveelheid vetoxidatie per tijdseenheid. Dat is iets anders dan het hoogste percentage vetgebruik of automatisch de beste training om lichaamsvet te verliezen.

Anaerobic Threshold

Een anker rond de gemodelleerde lactaatbalans, in de rapportage verbonden aan MLSS.

Aerobic Maximum

Een anker voor een hoge aerobe energielevering, verbonden aan de aerobe capaciteit.

High Anaerobic

Een anker waarbij een grote anaerobe bijdrage wordt gevraagd. Werkduur en herstel zijn essentieel voor de betekenis.

Lactate Shuttling

Een gerichte combinatie van belasting en herstel die gebruikmaakt van de samenhang tussen lactaatopbouw en -verwerking.

Achtergrond: INSCYD over zones op basis van profielkenmerken en lactaatopbouw en herstel.

Lactate based intervals: een anker is een hele opdracht

In de intervaltabel staan afstand of werkduur, tempo en een gemodelleerde lactaatrespons bij elkaar. Lees die als één combinatie. Dezelfde beoogde respons kan bij een korte en een lange inspanning bij verschillende snelheden horen.

Bij herhalingen begint het volgende werkdeel bovendien vanuit de toestand na het vorige. De herstelduur en herstelintensiteit bepalen mede hoe de serie verloopt. Een tempo uit één tabelrij overnemen zonder die context geeft daarom niet dezelfde opdracht.

Functioneel fitness: drie banden, met de taak erbij

Voor functioneel fitness gebruiken we in het voorbeeld drie banden: FF1, FF2 en FF3. De band beschrijft een combinatie van taak en respons. Gewicht, bewegingsstandaard, herhalingen, actieve tijd, pauzes en het werk erna horen bij die beschrijving.

• FF1 · Gecontroleerd: werk dat je met een beheerste respons en passende uitvoering kunt herhalen.
• FF2 · Overgang: een hogere gecombineerde belasting, waarbij verdeling en herstel meer aandacht vragen.
• FF3 · Hoog: zware gecombineerde belasting, waarbij werkduur en herstel moeten passen bij de kwaliteit die we willen behouden.

Een hartslag uit je looptest bepaalt niet vanzelf in welke functionele band een oefening valt. Een andere load of bewegingsmix kan een andere respons geven. Daarom lees ik de fysiologische informatie naast wat je werkelijk uitvoert.

In jouw rapport staan de persoonlijke ankers en de context waarin ze zijn bepaald. In de begeleiding spreken we af welke maat je stuurt, waarop je let en wanneer we de uitvoering aanpassen.

Voorbeeld uit het rapport

Dit is een illustratie op basis van Thijs’ INSCYD-looptest van 13 oktober 2025. De aangepaste hartslagkoppeling en functionele gegevens zijn voorbeeld-aannames. De getallen en trainingsrichting horen bij deze casus.

Hier zoek je de bedoeling en uitvoering van een trainingsgebied terug. Lees hartslag, tempo, werkduur en herstel samen.

Rapport · pagina 14

Zones, systemen en opbouw

HCT gebruikt vijf trainingsgebieden met dezelfde functie: herstel, Base, Medio, werk rond MLSS en hoge intensiteit. De persoonlijke INSCYD-tempoankers vormen de basis; hartslag helpt de uitvoering volgen.

Gebied	HR-voorbeeldband	Doeltempo	Bedoeling
Z1 · Herstel	≤135 bpm	Recovery 10:24/km	Zeer lage metabole vraag; weinig extra vermoeidheid.
Z2 · Base	136–155 bpm	6:39/km	Veel herstelbare, overwegend oxidatieve werktijd.
Z3 · Medio	156–173 bpm	5:20/km	Stevig aeroob duurwerk; langer meer tempo dragen.
Z4 · Rond MLSS	174–190 bpm	AT 4:29/km · MLSS 4:28/km	Hoge aerobe levering en lactaatverwerking.
Z5 · Hoge intensiteit	Vanaf 191 bpm	AeM 3:34/km	Hoge aerobe power met toenemende glycolytische aanvulling.

Rapport · pagina 15

Lactate based intervals

De intervalankers verbinden lactaatdoel, afstand en pace. Lees iedere rij als één modelopdracht: hoe lang de inspanning duurt, welke snelheid daarbij hoort en welke respons wordt verwacht.

La3 heeft bij steady state een doelpace van 4:49/km, bij 1.000 meter van 4:33/km en bij 400 meter van 4:07/km. Dezelfde gemodelleerde lactaatwaarde hoort dus bij verschillende snelheden.

Het volgende interval begint vanuit het vorige. Een modelanker voor één inspanning is geen vaste eindwaarde voor elke herhaling; beoordeel de serie en het herstel samen.

Rapport · pagina 16

Functional Fitness-zones

De drie functionele zones verbinden interne belasting met de bedoeling van de taak. Beweging, load, setlengte, werkduur en herstel bepalen samen hoe een zone in de praktijk wordt ingevuld.

FF1 legt de nadruk op herhaalbaar werk met een beheerste interne respons. In FF2 neemt de output toe en worden werkverdeling en pauzes belangrijker. FF3 omvat hoge gecombineerde belasting, waarbij werkduur en herstel bij de beoogde kwaliteit moeten passen.

Sturing gaat over wat we met nieuwe informatie doen. Het rapport geeft richting; je trainingen laten zien hoe die richting in de praktijk uitpakt.

Wat stuur je tijdens een training?

Vooraf hoort duidelijk te zijn wat de sessie moet opleveren en welke kwaliteit daarvoor nodig is. Tijdens het trainen vergelijken we de bedoeling met wat je uitvoert: tempo, gewicht, werkduur, pauzes en beweging. Hartslag, ervaren inspanning en herstel vullen dat beeld aan.

Een losse uitschieter vertelt meestal weinig. Het verloop is interessanter. Begon je passend? Veranderden de pauzes? Bleef de beweging uitvoerbaar? Kon je het volgende werkdeel nog doen zoals bedoeld? Die vragen helpen ons begrijpen of de opdracht bij jou paste.

Welke informatie helpt mij verder?

Bij functionele trainingen kan de WODPacer informatie toevoegen over bewegingen, rondes, werktempo en pauzes. Waar power wordt weergegeven, houden we zichtbaar dat dit een berekende maat is. De registratie helpt mij terugkijken; het verband met jouw doel vraagt nog steeds analyse.

Over de registratie: WODMotions — WODPacer.

Een vergelijkbare training maakt verschillen leesbaar

Als we een opdracht later herhalen, willen we weten wat gelijk is gebleven. Bij lopen kijken we bijvoorbeeld naar afstand, terrein en de afgesproken intensiteit. Bij functioneel fitness tellen ook bewegingsstandaard, load, volgorde en herstel mee.

Meer output bij een vergelijkbare respons, minder verval of een stabielere uitvoering kan de gekozen richting ondersteunen. Eén goede of slechte dag maakt nog geen trend. We leggen meerdere signalen naast elkaar en kijken of het verschil relevant is voor jouw doel.

Wat gebeurt er als iets niet werkt?

Dan onderzoeken we eerst wat er gebeurde. Misschien was de opdracht te groot, de startverdeling onhandig of het herstel onvoldoende voor deze week. Het kan ook zijn dat onze eerste verklaring bij de analyse niet het hele verhaal vertelt. Dat is een reden om die verklaring bij te stellen.

In de trainingsbegeleiding verfijnen we wekelijks en kijken we iedere vier weken naar de verdere opbouw. Een hertest kan helpen wanneer die een concrete open vraag beantwoordt. De uitkomst gebruiken we om gericht verder te werken.

Ik leg mijn afwegingen uit, zodat je kunt begrijpen waarom we een bepaalde stap zetten.

Met je rapport erbij kun je terugvinden waarop je let. Jouw terugkoppeling maakt zichtbaar wat een training werkelijk met je doet en helpt mij de volgende stap passend te maken.

Voorbeeld uit het rapport

Dit is een illustratie op basis van Thijs’ INSCYD-looptest van 13 oktober 2025. De aangepaste hartslagkoppeling en functionele gegevens zijn voorbeeld-aannames. De getallen en trainingsrichting horen bij deze casus.

Je rapport blijft bruikbaar tijdens het trainen. De vraag is steeds: past wat je uitvoert en ervaart nog bij de bedoeling van de sessie?

Leg de bedoeling naast de afgesproken pace of taak, werkduur en herstel. Kijk tijdens de sessie naar het verloop: blijven output en beweging passend, hoe verandert de ervaren inspanning en wat blijft over voor het volgende werkdeel? Eén hartslagwaarde of een losse snelle herhaling beschrijft de hele trainingsprikkel niet.

Vergelijk een herkenbare lange loopsessie en een vaste station-loopcombinatie vóór en tijdens de opbouw. Houd bij de combinatie load, bewegingsstandaard, afstand en herstel gelijk. Noteer actieve tijden, pauzes, loopverloop, totale tijd, hartslag en ervaren inspanning.

Meer duurzame snelheid of minder verval bij dezelfde belasting ondersteunt de gekozen richting. Verbetert vooral het frisse lopen, dan verdient functionele overdracht extra aandacht.

Een begrip terugzoeken zonder opnieuw je hele rapport te hoeven lezen.

Profiel en fysiologie

Metabool profiel

De samenhang tussen je energielevering, verbruik en prestaties. Het beschrijft je huidige eigenschappen in de context van je sport en test.

VO₂max

De maximale hoeveelheid zuurstof die je per minuut kunt opnemen en gebruiken. Vaak uitgedrukt per kilogram lichaamsgewicht. Een berekende INSCYD-waarde en een directe ademgasanalyse hebben een andere meetroute.

VLamax

De maximale lactaatproductiesnelheid, gebruikt als maat voor glycolytisch vermogen binnen het INSCYD-model. De betekenis hangt af van je overige profiel en het soort inspanning.

Aerobe energielevering

Energielevering via oxidatieve processen, waarbij zuurstof betrokken is. Zowel vetten als koolhydraten kunnen hier brandstof voor leveren.

Anaerobe bijdrage

Energielevering via processen die geen directe zuurstofbenutting vereisen, waaronder glycolyse en het fosfocreatinesysteem. Deze processen werken naast de aerobe levering.

Fosfocreatine / PCr

Een snel beschikbaar systeem dat helpt ATP aan te vullen, vooral wanneer plotseling veel vermogen nodig is. Het is één deel van de totale energielevering.

Economie

Hoeveel energie een bepaalde snelheid of prestatie kost. Een gunstiger economie betekent dat je dezelfde output met minder metabole vraag bereikt.

Metabole vraag

De totale energievraag van een inspanning. In sommige grafieken wordt die uitgedrukt als zuurstofequivalent om haar met de aerobe levering te vergelijken.

Lactaat

Een stof die ontstaat bij de verwerking van koolhydraten en weer als brandstof kan worden gebruikt. De bloedconcentratie is de uitkomst van meerdere processen, geen rechtstreekse productiemeter.

Lactaataccumulatie

Een netto toename van de lactaatconcentratie. Bloedlactaat zegt op zichzelf niet hoeveel procent van je totale energie anaeroob is geleverd.

Lactaatoxidatie

Het gebruiken van lactaat als brandstof via oxidatieve processen. Berekende verwerkingsruimte is niet hetzelfde als een gemeten herstelduur.

LT1

De eerste lactaatdrempel: een overgang bij relatief lage intensiteit, bepaald volgens een gekozen meet- of rekenmethode. Het is niet hetzelfde als MLSS en ontbreekt wanneer die niet is bepaald.

MLSS / drempel

Maximal lactate steady state: de hoogste constante belasting waarbij bloedlactaat volgens het gehanteerde criterium stabiel kan blijven. In dit INSCYD-rapport is het een modeluitkomst.

Benutting

Welk deel van een capaciteit je bij een gegeven prestatie aanspreekt. In dit rapport zie je bijvoorbeeld de zuurstofvraag bij MLSS als percentage van VO₂max.

Brandstof en duur

FatMax

De intensiteit waarbij de absolute vetoxidatie het hoogst is. Dit is geen garantie voor maximaal gewichtsverlies en niet automatisch het doel van iedere duurtraining.

MFO

Maximal fat oxidation: de hoeveelheid vetenergie die op het hoogste punt van de vetcurve per tijdseenheid wordt geleverd. FatMax beschrijft de intensiteit; MFO de hoeveelheid.

CarbMax

Een tempo- of vermogensanker bij een gekozen koolhydraatverbruik. De gekozen referentie moet erbij staan. Het is geen universele grens en geen persoonlijk innameadvies.

Glycogeen

Opgeslagen koolhydraten in onder andere spieren en lever. Een modelschatting van beschikbare voorraad is geen meting van hoeveel er op een specifieke trainingsdag werkelijk aanwezig is.

kcal/u en g/u

Energie of hoeveelheid brandstof per uur. De gramwaarden in het voorbeeld zijn afgeronde omzettingen van energie. Verbruik per uur is niet gelijk aan benodigde inname per uur.

Duurvastheid

In hoeverre je prestaties en fysiologische verhoudingen overeind blijven na langere belasting. Een korte test laat niet volledig zien wat er na uren inspanning verandert.

Uitvoering en trainingssturing

Externe output

Het werk dat je uitvoert: bijvoorbeeld tempo, herhalingen, gewicht en tijd. Het beschrijft de opdracht en je prestatie aan de buitenkant.

Interne respons

De reactie op dat werk, zoals hartslag, bloedlactaat en ervaren inspanning. Dezelfde output kan op verschillende dagen een andere respons geven.

Actieve pace / cycle time

De gemiddelde tijd per herhaling tijdens het bewegen. Pauzes tellen alleen mee wanneer de gebruikte definitie dat expliciet aangeeft.

Tonnage

Geldige herhalingen maal externe belasting. Dit telt de verplaatste kilogrammen op, maar beschrijft geen snelheid, bewegingsafstand of totale fysiologische belasting.

Power / vermogen

Arbeid per tijdseenheid, uitgedrukt in watt. Een schatting op basis van beweging en aangenomen arbeid moet je onderscheiden van rechtstreeks gemeten vermogen.

Trainingsanker

Een afgesproken referentie om een training uit te voeren of te beoordelen. Dat kan tempo zijn, maar ook vermogen, herhalingsritme, ademhaling of ervaren inspanning.

FF-band

Een praktische indeling van de respons op de geteste functionele taak. De bewegingen, belasting en volgorde horen bij de interpretatie van die band.

RPE

Rating of perceived exertion: hoe zwaar jij de inspanning ervaart op een afgesproken schaal. Het legt je ervaring naast de geregistreerde waarden.

TRIMP

Een trainingsbelastingsscore die duur en hartslagrespons combineert. De gebruikte formule en tijdsafbakening bepalen de uitkomst; de score vertelt niet alles over kracht- of bewegingsbelasting.

Limiter / werkhypothese

Een limiter is een factor die je doel waarschijnlijk begrenst. Een werkhypothese is een voorlopige verklaring die we met aanvullende observaties of training toetsen.

De begrippen sluiten aan op het HCT-rapport. Voor de onderliggende metriek: VO₂max, VLamax, LT1, MLSS en energielevering. Zie ook de rekenbasis in het hoofdstuk Bronnen.

Waar de begrippen vandaan komen, wat het model doet en waar mijn toepassing begint.

INSCYD, WODScience en de toepassing bij HCT

INSCYD vormt de basis voor de metabole analyse. WODScience verbindt sportwetenschap met de praktijk van functioneel fitness. WODMotions ontwikkelt onder meer analyse van beweging, pacing en power. Bij HCT leg ik die informatie naast de uitvoering, trainingsgeschiedenis en vraag van de sporter. De keuze wat voor jou aandacht krijgt en hoe we dat volgen, is mijn toepassing.

Deze pagina legt begrippen en mijn werkwijze uit. De bronnen hieronder zijn achtergrond bij specifieke onderdelen; een bronvermelding betekent niet dat die organisatie ieder HCT-advies heeft opgesteld of beoordeeld.

1. Capaciteit en profiel. INSCYD over VO₂max, VLamax en economie.
2. Lactaat en drempels. INSCYD over het lezen van lactaatmetingen, MLSS en LT1.
3. Energie en brandstof. INSCYD over energiebijdrage, vetverbranding en koolhydraatverbruik.
4. Herstel en hartslag. INSCYD over lactaatopbouw en herstel en hartslag bij trainingszones.
5. Functioneel fitness. WODScience: testing en wetenschap en toepassing.
6. Beweging, tempo en vermogen. WODMotions. De uitgangspunten worden in het voorbeeld gebruikt voor een functionele analyse; de voorbeeldwaarden zijn geen echte sensoruitvoer.
7. Tempo en brandstof over langere duur. INSCYD over marathonpacing en een voedingsplan voor training en wedstrijd. Deze links horen ook bij de oorspronkelijke bronverwijzingen van het voorbeeldrapport.

De rekenbasis van het websitevoorbeeld

Het voorbeeld is gebaseerd op mijn eigen INSCYD-looptest van 13 oktober 2025. De oorspronkelijke loopregistratie en modeluitvoer zijn onderscheiden van de aanvullende uitwerking. De aangepaste hartslagkoppeling en functionele testgegevens zijn voorbeeldgegevens en aannames. Ze tonen hoe een rapport kan worden gelezen; het zijn geen nieuwe metingen of behaalde klantresultaten.

De energiebehoefte is in deze casus niet individueel gefit. Gramwaarden zijn afgeronde omzettingen uit kilocalorieën. Functionele power is berekend uit aangenomen arbeid en actieve tijd. Prognoses blijven scenario’s met voorwaarden, waaronder duurvastheid en brandstofbeschikbaarheid.

De oorspronkelijke bronverwijzingen en de precieze rekenbasis blijven bij het betreffende voorbeeldonderdeel beschikbaar. Zo kun je het verschil blijven zien tussen de algemene uitleg op deze pagina en de persoonlijke conclusie in een rapport.

Zones en trainingsankers

INSCYD — Training Zones en zones op basis van profielkenmerken onderbouwen het onderscheid tussen fysiologische ankers en algemene percentages. De uitleg over lactaatopbouw en herstel geeft achtergrond bij gerichte intervalankers. De praktische indeling en toepassing in jouw rapport zijn de vertaling van HCT.

Rekenbasis van de voorbeeldcasus

De persoonlijke loopuitvoer, de functionele analysemethode en de HCT-toepassing hebben ieder een eigen rol. De herkomst bepaalt hoe een waarde gelezen wordt.

INSCYD: profielwaarden, vijf loopblokken, zes grafieken, tempoankers en lactaatintervallen komen uit de eigen looptest van 13 oktober 2025. De typering als duurgericht is een HCT-interpretatie van de combinatie van waarden.

WODScience en functionele output: de functionele uitbreiding is samengesteld volgens de WODMotions Fitness Racing Ramp-SOP, ondersteund door de WODScience-colleges. Zij beschrijft zeven volledige rondes met voorbeeldgegevens. Power is berekend uit aangenomen arbeid en actieve tijd, niet uit een sensorregistratie.

De marathonprognose is een HCT-planningsscenario. De hartslagkoppeling gebruikt 185 bpm bij MLSS als expliciete werkhypothese. Toegevoegde gramwaarden zijn globale energie-equivalenten. Deze toevoegingen zijn onderscheiden van de oorspronkelijke testuitvoer.

• INSCYD · Profielinterpretatie ↗
• INSCYD · Koolhydraatverbruik ↗
• INSCYD · Trainen rond de drempel ↗
• INSCYD · Hartslag bij trainingszones ↗
• INSCYD · LT1 ↗