Een lees- en werkboek van Thijs Honekamp
HCT 30 dagen Meer regie.
Een praktisch werkboek voor persoonlijke ontwikkeling, zelfreflectie en bewust kiezen.
Je houdt veel draaiende, maar merkt dat je vooral doorgaat. Of het gaat goed en je wilt meer aandacht geven aan wat voor jou belangrijk is. HCT 30 dagen Meer regie. is een lees- en werkboek van 101 pagina's. Je bereidt je voor op één vraag uit je eigen leven en werkt daarna met dertig dagkaarten, vier bewegingen met weekschema en aanpassingen, weekreflecties en verdiepende oefeningen die je via een keuzehulp kiest.
Je ontvangt het werkboek als gratis PDF. Je gaat er zelfstandig mee aan de slag, op een manier die past bij je dagelijks leven.
Ontvang het werkboek
Meer regie begint bij opmerken wat je doet
Een volle agenda kan ervoor zorgen dat je vooral reageert op wat er van je wordt gevraagd. Je handelt, lost op en gaat verder. Stilstaan bij je eigen behoeften schuift gemakkelijk door.
Meer regie betekent hier dat je leert herkennen wat er in een concrete situatie gebeurt en waar jij iets kunt kiezen. Wat zijn de feiten? Welke gedachten komen op? Wat voel je en wat doe je vervolgens? Door die onderdelen uit elkaar te halen, krijg je materiaal om je volgende stap te onderzoeken.
Dat kan gaan over anders omgaan met een drukke dag, tijd maken voor iets wat je belangrijk vindt of een gewoonte die je wilt veranderen.
Wat je met het werkboek gaat doen
Bewegen
Een routine van ongeveer 10–15 minuten met vier bewegingen. Je bouwt op op basis van beheersing en maakt bij de start, op dag 14 en op dag 30 een lichamelijke vergelijking. Het hoeft geen sportprestatie te zijn.
Registreren
Je schrijft op wat er gebeurt en maakt onderscheid tussen feiten, gedachten, gevoelens en gedrag. Zo kun je terugkijken zonder alles op één hoop te gooien. Welke reactie herken je en wat gebeurt er daarna?
Richting kiezen
Je onderzoekt wat je nodig hebt en wat je belangrijk vindt. Van daaruit kies je een kleine handeling om te oefenen. Je kijkt terug op wat dat opleverde en bepaalt waarmee je verder wilt.
Voor wie dit werkboek is
- Je merkt dat je vooral aan het overleven of doorgaan bent en wilt weer aandacht geven aan je eigen keuzes.
- Je wilt begrijpen wat er in terugkerende situaties gebeurt en daar bewuster mee omgaan.
- Het gaat goed, maar je wilt meer uit jezelf halen of ruimte maken voor een volgende stap.
Je hoeft nog geen volledig uitgewerkte coachvraag te hebben. Een situatie die je bezighoudt is een bruikbaar vertrekpunt.
Digitale uitgave
Maak er tijd voor vrij.
Het werkboek telt 101 pagina's. Je werkt er zelfstandig mee. Persoonlijke begeleiding is niet inbegrepen.
Je ontvangt de PDF direct en ook per e-mail. Rond dag 15 volgt één korte opvolgmail.
Zo kun je beginnen
Ontvang de PDF, lees de uitleg en kies een moment waarop je er aandacht aan kunt geven. Houd het klein genoeg om ook op een gewone, drukke dag terug te pakken.
Een voorbeeld
Stel dat je na je werk automatisch op je telefoon blijft scrollen, terwijl je eigenlijk naar buiten wilde. Beschrijf wat er gebeurde, welke gedachten je had, wat je voelde en wat je deed. Kies daarna iets wat je de volgende keer wilt proberen, bijvoorbeeld eerst je schoenen aantrekken en een korte wandeling maken.
Als je terugkijkt, vraag je dan af wat werkte en wat je nodig had. Je aantekeningen hoeven niet netjes of volledig te zijn; ze moeten je helpen zien wat er bij jou gebeurt.
Een dag overslaan hoeft geen reden te zijn om te stoppen. Pak het weer op en onderzoek wat het makkelijker maakt om ermee door te gaan.
Van zelf aan de slag naar samen onderzoeken
Het werkboek is bedoeld om zelfstandig te gebruiken. Wil je met iemand onderzoeken waarom je steeds op dezelfde plek uitkomt, of hoe je een volgende stap concreet maakt? Dan kan persoonlijke coaching daarop aansluiten.
Ik ben Thijs Honekamp, coach en trainer bij HCT. In mijn begeleiding verbinden we inzicht aan oefenen in het dagelijks leven. Wat houdt je bezig, wat wil je veranderen en wat heb je daarvoor nodig?
Veelgestelde vragen over het werkboek
Hoe ontvang ik het werkboek?
Vul je naam en e-mailadres in. Na je aanvraag kun je de PDF downloaden en ontvang je de downloadlink ook per e-mail. Rond dag 15 krijg je één korte opvolgmail over hoe het gaat.
Moet ik al weten wat ik wil veranderen?
Nee. Je kunt beginnen bij een concrete situatie uit je week. Door op te schrijven wat er gebeurt, onderzoek je welke vraag of volgende stap daaruit voortkomt.
Moet ik alle dertig dagen achter elkaar werken?
Gebruik de dertig dagen als houvast om regelmatig aandacht te geven aan bewegen, registreren en kiezen. Mis je een dag, pak het dan weer op. Het is geen test die je moet halen.
Is dit persoonlijke coaching?
Je werkt zelfstandig met de PDF; individuele begeleiding is niet inbegrepen. Als je jouw vraag persoonlijk wilt bespreken, kun je een gratis kennismaking plannen.
Verder lezen
Zelf aan de slag met bewegen, registreren en kiezen?
Ontvang het werkboek