Met vertrouwen trainen voor wat jij wilt kunnen
Je wilt een afstand kunnen lopen, sterker worden of bij je volgende HYROX beter blijven presteren tot het laatste station. Misschien wil je vooral weer een ritme opbouwen en merken dat je lijf meer aankan. We beginnen bij dat doel en bij de situatie waarin je nu zit.
Ik help je gericht trainen en begrijpen waarom je iets doet. Je krijgt een opbouw die past bij jouw mogelijkheden en beschikbare tijd. We blijven volgen hoe je reageert, zodat je weet wanneer je kunt doorpakken en wanneer een aanpassing meer oplevert.
Een doel dat je week richting geeft
Een eerste wedstrijd uitlopen kan net zo betekenisvol zijn als een snellere tijd. Ook sterker worden of na een lange periode weer regelmatig trainen kan je iets geven om naar uit te kijken. Je merkt dat je ergens invloed op hebt en dat kleine trainingsstappen zich opbouwen.
We vertalen jouw doel naar een week die uitvoerbaar is. Werk, herstel en de rest van je leven tellen mee. Zo bouwen we aan de conditie en kracht die je nodig hebt, met aandacht voor hoe je het volhoudt.
Ook je uitvoering krijgt aandacht
Bij functioneel fitness, waaronder CrossFit en HYROX, neem ik mee hoe je beweegt. Ik kijk naar techniek, bewegingsruimte, tempo, setverdeling en wat er verandert wanneer je vermoeid raakt. Dat kan tijdens een persoonlijke training of met videoanalyse. Je krijgt concrete aanwijzingen om in de volgende training toe te passen; daarna kijken we of die het bedoelde verschil maken.
Mijn specialisaties omvatten functioneel fitness, waaronder CrossFit en HYROX, endurance, mobiliteit en Olympic weightlifting: olympisch gewichtheffen. Bij mobiliteit kijk ik naar de bewegingsruimte én de controle die je voor een oefening nodig hebt. Bij de snatch en clean & jerk werken we onder meer aan posities, timing en het opbouwen van de beweging. De gekozen oefeningen en belasting sluiten aan op wat jij nu kunt en wilt ontwikkelen.
Weten waar je vooruitgang kunt zoeken
Als je al veel traint, wil je weten welke aanpassing voor jouw doel zin heeft. Metabolic profiling kan daar richting aan geven. Met INSCYD kijk ik naar je metabole profiel: eigenschappen van je energievoorziening en de samenhang daartussen.
WODScience verbindt sportwetenschap met de praktijk van functioneel fitness, waaronder CrossFit en HYROX. Die kennis gebruik ik bij sportspecifiek testen, het ontwerpen van trainingen en het beoordelen van de uitvoering. Ik wil kunnen uitleggen welke eigenschap je met een training ontwikkelt en waarom die voor jouw doel telt.
Wat moet deze training bij jou veranderen?
Stel dat je voldoende kracht hebt voor een oefening, maar je tempo in opeenvolgende rondes sterk terugloopt. Dan kan een blok van vier korte rondes, met een gerichte afspraak over tempo en herstel, beter bij je vraag passen dan nog een zware set back squats. Als juist je maximale kracht de uitvoering beperkt, krijgt die een andere plek in je training.
Bij een HYROX begint de volgende vraag al voordat je een station verlaat. Je kunt sneller klaar zijn met de sled push en die winst op het loopstuk erna weer inleveren. Wat vroeg dat station van je, hoeveel vermogen leverde je en wat kun je daarna nog blijven leveren?
Ik verbind die uitvoering aan je metabole profiel. Daarbij kijk ik onder meer naar VO₂max, VLamax — je glycolytische vermogen binnen het INSCYD-model — en wat je gegevens vertellen over herhaalde inspanning en herstel. Dat helpt mij afwegen of we je fysieke mogelijkheden moeten ontwikkelen, je inspanning anders verdelen of beide. De testgegevens, de beweging en jouw doel bepalen welke conclusie past.
Zien wat er tussen start en finish gebeurt
Bij functionele trainingen gebruik ik de WODPacer van WODMotions. De sensor draag je op de borst. Hij registreert beweging en hartslag; de software helpt rondes, werktempo en pauzes terugzien en geeft berekende power per beweging en ronde.
Zo kunnen we kijken waar je tempo verandert en hoeveel tijd je daadwerkelijk beweegt. Ik leg dat naast je techniek, de gekozen belasting en waar beschikbaar lactaatmetingen en je INSCYD-profiel. Daarna kiezen we wat je in je training gaat proberen. De sensor registreert; de vertaling naar jouw begeleiding vraagt mijn analyse.
“We turn complex sport science into practical tools for coaches and athletes.”WODScience — uit de missie
Van een eerste richting naar maanden begeleiding
Wat je krijgt in de begeleiding
Het traject duurt minimaal vier kalendermaanden. Je krijgt een persoonlijk trainingsplan op basis van je doel, je trainingsverleden en de informatie die we over jouw belastbaarheid hebben. Bij je trainingen staat wat de bedoeling is en waarop je tijdens de uitvoering let.
Elke vier weken beoordelen we de voortgang en de verdere periodisering: hoe we de trainingsbelasting over de komende periode opbouwen. Wekelijks verfijnen we de planning op basis van de uitvoering, je herstel en je agenda. Trainingsgegevens, jouw terugkoppeling en waar zinvol videoanalyse helpen daarbij. Vragen over de training kun je tussendoor met me bespreken.
Persoonlijke trainingen, aanvullende coachgesprekken en testen zijn alleen inbegrepen wanneer ze in je voorstel staan. Vooraf staat in je voorstel welke onderdelen, testonderdelen en contactmomenten je krijgt.
De investering is op aanvraag en hangt af van je doel, je sport, de looptijd, je trainingsfrequentie, het aantal persoonlijke sessies en de afspraken over contact en bijsturing. In de gratis kennismaking bespreken we de inhoud, de investering en de betaalmogelijkheden. Een persoonlijk uitgeschreven schema of receptuur spreken we apart af op aanvraag.
De limiteranalyse in je rapport geeft al trainingsrichting voor de eerste acht weken: welke eigenschappen aandacht krijgen, waarom en welke trainingsvoorbeelden daarbij passen. In de begeleiding werk ik dat uit in jouw persoonlijke planning. De beoordeling per vier weken en de wekelijkse verfijning blijven daarbij doorlopen.
We volgen of je beter kunt uitvoeren wat je voor jouw doel nodig hebt. Bijvoorbeeld langer het bedoelde tempo vasthouden, je sets beter verdelen of je kracht opbouwen. Een hertest gebruiken we wanneer die een relevante vraag beantwoordt en onderdeel is van onze afspraken.
Ook aandacht voor hoe je met je doel omgaat
Een ambitie kan motiveren en tegelijk veel druk geven. Je kunt bang zijn een training te missen, steeds willen inhalen of moeite hebben een rustige dag rustig te houden. Als dat speelt, kunnen coaching en training elkaar ondersteunen. We spreken af hoeveel aandacht die begeleiding vraagt.
Het doel is dat jij met vertrouwen je voorbereiding ingaat, begrijpt wat je doet en onderweg kunt blijven bijsturen.
Je hoeft geen topsporter te zijn om die aandacht voor je training te willen.
Wat wil jij kunnen?
Prijs op aanvraag. De kennismaking is gratis.